鶏むね唐揚げに自家製たれ添えダイエット飯

鶏むね肉は１cmのそぎ切りにし、フォークでたくさん刺す。

①とマヨネーズをポリ袋に入れてよく揉み込み、冷蔵庫で３０分漬け込む。

★を耐熱容器に入れて、６００Wのレンジで、２分加熱し、よく混ぜ合わせる。

オリーブオイルを入れたフライパンに、③を並べ入れる。

中火にし、こんがりするまで両面焼く。

器に盛り、③のたれを添える。