鶏むね肉と大根のトマトパスタの画像

Description

豆100%のZEMBヌードルを使用したヘルシー&高たんぱくのトマトパスタです。大根、鶏むね肉を使用し、食べ応えもアップ!

材料 (4人分)

1/2枚
1/6本
1/2本
200ml
ZEMBヌードル
4人分
小さじ1/2
オリーブオイル
大さじ1
ケチャップ
大さじ3
ソース
大さじ1
パセリ、胡椒
お好みで
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    写真

    鶏むね肉はみじん切りにし酒をもみこみ10分置く。
    トマト缶は中身をボウルに空け泡立て器で潰す。
    麺を表記通り茹でる。

  2. 2

    写真

    大根、にんじんはさいの目切り、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    写真

    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ中火で加熱し、香りが立ったら鶏むね肉、にんじん、大根、塩を入れて炒める。

  4. 4

    写真

    肉の色が半分変わったらトマト缶、水を入れ、約12分間加熱しもったりととろみがつくまで加熱する。

  5. 5

    ソース、ケチャップを加え2~3分加熱する。

  6. 6

    写真

    お好みでパセリ、胡椒をかける。

コツ・ポイント

・鶏むね肉は、酒を揉み込むことで柔らかくなります。
・にんにくは、チューブタイプのものでも代用可能です。小さじ2杯を目安に入れてください。

このレシピの生い立ち

大根の消費として、玉ねぎの代わりに入れました。また、ひき肉は鶏むね肉で代用。野菜もお肉もソースと絡んで美味しく、満腹感を得られるのでダイエット中にもおすすめです!豆でできた「ZEMBヌードル」を使用することで、よりヘルシーに!
レシピID : 7434119 公開日 : 23/01/31 更新日 : 23/01/31

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
マリアの料理記録日誌
胸肉でパスタソースをと思いましたが、発芽玄米ご飯にも合いそうなので変えてみました。塩麹と豆板醤も少し足しました。
初れぽ
写真
大阪のちゃーちゃん
パスタは普通の使いチーズものせてしまった笑笑大根も胸肉も消費したいとだったんで助かりました。仕上げ人参葉を代用しました。