缶詰で簡単!さばのつみれ汁の画像

Description

さば缶とごぼうでカルシウムUP!【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (4人分)

1/3本
大さじ2
おろししょうが
小さじ2
600mL
1/2本
1/4本
1/2袋
和風顆粒だし
小さじ1
味噌
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    長ねぎはみじん切り、にんじんは皮をむき短冊切りにします。ごぼうは斜めに薄切りにします。しめじは石づきを取りほぐします。

  2. 2

    写真

    さば缶は、具と汁で分けます。汁は全量取っておきます。

  3. 3

    写真

    ボウルにさば缶(具)、長ねぎ、片栗粉、しょうがを入れ混ぜます。まとまったら、一口サイズに丸く成形します。

  4. 4

    写真

    鍋に水、さば缶(汁)を入れ沸騰したら、にんじん、ごぼう、しめじを入れます。火が通ったら、3を入れます。

  5. 5

    煮立ったら、火を止め和風顆粒だし、味噌を入れます。再度火をつけ、沸騰直前で火を止めます。

  6. 6

    器に盛り付け、こねぎをのせて完成です。

  7. 7

    写真

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

  8. 8

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo

コツ・ポイント

缶詰をそのまま使うのも良いですが、ひと工夫するだけで、いつもと違うアレンジレシピになります。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:123kcal
・たんぱく質:11.5g
・脂質:5.6g
・炭水化物:8.4g
・食塩相当量:1.0g
・カルシウム:143mg
レシピID : 7567730 公開日 : 23/06/30 更新日 : 24/01/23

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