玉ねぎと蒸し鶏の作り置きサラダの画像

Description

いつも蒸し鶏は作り置きしてるので、色々味付けを変えているうちの、一つです。

材料

300g
少々
1個
 
ポン酢
適量
鶏がらスープ
適量
仕上げのポン酢
少々

作り方

  1. 1

    写真

    鶏胸肉を熱が通りやすいように、薄めに切って、お皿に並べ、少量のお水を入れて、ラップをしてレンジで3分加熱します。

  2. 2

    フライパンに直接、玉ねぎをスライサーで薄くスライスして、油なしで炒めて下さい。

  3. 3

    写真

    しんなりしたら、そこにポン酢と鶏がらスープをかけて、炒めます。
    彩りで青ネギを散らしてます。
    別になくても大丈夫です。

  4. 4

    火を止めて、玉ねぎポン酢が冷まします。
    その間に、鶏胸肉も冷まして、冷めたら手でほぐします。

  5. 5

    写真

    どちらも冷めたら、鶏胸肉をフライパンに入れて、混ぜながら、更に少量のポン酢をかけて出来上がりです。

  6. 6

    更にかんたん酢を浸るくらいかけて、酢の物にしても美味しいです。

コツ・ポイント

ダイエット中の作り置きです。
油を使ってないので、脂質控えめ、タンパク質多めです。サラダチキンに飽きた時のバリエーションです。

このレシピの生い立ち

ダイエット中です。パーソナルトレーナーから、脂質減らして、タンパク質を増加と言われて、飽きないように色々、味付けの変化を頑張っています。
レシピID : 7573007 公開日 : 23/07/07 更新日 : 23/08/16

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