ダイエットレシピ/おからピザ
◎◎ダイエット◎◎
作り方
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1
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材料。
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2
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卵を混ぜる
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3
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おからパウダー15gを加える（微粒）
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4
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オオバコファイバーを3から4gくわえる
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5
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水80gと塩少々加える
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6
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よく混ぜる
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7
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生地を4等分。
クッキングシートへ4分の1置く。
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8
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ラップをして、薄く伸ばす
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9
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ラップを外してから
フライパンで生地を焼く
2.3分蓋なしの中火。
焦げないように注意。
焦げないフライパンなら油無しで
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10
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焼き目が付いたら
ひっくり返して反対も1.2分焼く。
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11
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焼いた生地はお皿に移して
ケチャップを生地に塗る
※ダイエット中なら2枚で大さじ1程度におさえる
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12
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具材となる
サラダチキンを薄くスライス。
チーズについてはピザ2枚で1枚使える様に4等分に切れ目を入れておく
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13
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生地に
サラダチキン4つ
コーン適量
チーズをトッピング。
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14
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オーブントースターで
チーズがとろっとするくらい温めて完成。
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15
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会社のランチ用には
具材が落ちないようにサンドして
使い捨ておにぎりタッパーにジャストサイズ。
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コツ・ポイント
自分用メモミニサイズ2枚分
卵40kcal 糖質0.1g
おからパウダ25kcal 糖質0.5g
ケチャップ19kcal 糖質4.7g
コーン18kcal 糖質4.2g
サラダチキ19kcal 糖質0.2g
チーズ50kcal 糖質0.2g
卵40kcal 糖質0.1g
おからパウダ25kcal 糖質0.5g
ケチャップ19kcal 糖質4.7g
コーン18kcal 糖質4.2g
サラダチキ19kcal 糖質0.2g
チーズ50kcal 糖質0.2g
このレシピの生い立ち
ダイエットコーラと一緒に食べてジャンキーな幸せな気分になります。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
