鶏肉ときのこのホイル焼きの画像

Description

【管理栄養士レシピ】
少ない鶏肉でもきのこたっぷりでボリューム満点

材料 (4人分)

220g
小さじ1/3
1/2個(100g)
B:めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ1
B:オリーブ油
大さじ1
B:こしょう
少々

作り方

  1. 1

    写真

    鶏肉はペーパーで軽く水分を取ってから薄めの斜めそぎ切りにする。(1人3切れ)塩を全体にふり、5分位おく。

  2. 2

    写真

    エリンギ・まいたけは根元を切り落とし、小房に分ける。しいたけは根元を切り落とし食べやすい大きさにスライス

  3. 3

    写真

    玉ねぎは薄切りにする。

  4. 4

    写真

    アルミホイルに1を置き、2・3を上にのせる。

  5. 5

    写真

    Bを4にかけ、しっかりと包む。

  6. 6

    写真

    フライパンにキッチンペーパーを2~3枚重ねておき、5を並べる。1㎝程度水を入れて蓋をし、中火にかける。

  7. 7

    写真

    煮立ったら弱めの中火で10分程度蒸し焼きにする。※水がなくなったらお湯を足してね!

  8. 8

    写真

    火が通ったら皿に取り出し、熱いうちにねぎを散らしレモンを添えてできあがり。

コツ・ポイント

【減塩ポイント】
きのこに豊富に含まれるカリウムには、とり過ぎてしまった塩分を排泄する作用があり、血圧の降下に役立ちます。

このレシピの生い立ち

ふじえだわくわくキッチン~お塩減らそう編~で実施したメニューです。
【1人分の栄養価】エネルギー:182kcal、たんぱく質:11.0g、脂質13.1g、食塩相当量0.7g
レシピID : 7591083 公開日 : 23/08/14 更新日 : 23/08/14

このレシピの作者

藤枝市保健センター
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。
めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ
☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート