節約★鶏むね肉とさつま芋のケチャマヨ炒め
作り方
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油(分量外)を敷いたフライパンでさつまいもの表面がこんがりするまで焼く。→いったん取り出す。
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3
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さつまいもを焼いている間に、
鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りし、塩・こしょう・片栗粉をまぶしておく。
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4
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ブロッコリーは水に浸けておき、土を落とす。小房に分け、ラップあり、レンジ600wで2分30秒加熱。水気を切る。
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調味料【A】は合わせておく。
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6
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フライパンをいったんキッチンペーパーなどできれいにし、油(分量外)を敷いたフライパンで鶏むね肉を焼く。
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7
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鶏むね肉に8割程度火が通ったらさつまいもとブロッコリーを入れる。
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全体が温まったら、弱火にし調味料をいれ、全体にいきわたるまで炒める。
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コツ・ポイント
大量調理なので、面倒でも材料を一つ一つ炒めます。
さつまいもはレンジ加熱してから焼いても構いません。600w3分ほど。時短になりますが、甘さ、しっとり感は若干下がる気がします。私はフライパン派。
いろんな野菜でアレンジ広がります!
さつまいもはレンジ加熱してから焼いても構いません。600w3分ほど。時短になりますが、甘さ、しっとり感は若干下がる気がします。私はフライパン派。
いろんな野菜でアレンジ広がります!
このレシピの生い立ち
我が家の定番食材鶏むね肉のレシピ。鶏むね肉は固くならないように仕上げていますが、鶏もも肉で作るとさらにジューシーでおいしいだろうなと想像。
長男はブロッコリー、娘はさつまいも、次男は肉!と欲しがる食材が異なりました。
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