オクラ入りのラタトゥイユの画像

Description

夏の常備菜ラタトゥイユに、水溶性食物繊維を多く含むオクラを入れて作りました。リメイクしやすい、あっさりした仕上がりです。

材料 (作りやすい量(約8人分))

15本
1/2個
2本
2個
食塩
小さじ1/2
ケチャップ
大さじ2
にんにく(みじん切り)
1片
オリーブオイル
大さじ1

作り方

  1. 1

    にんにくは潰してからみじん切りにする。オクラはヘタを切り、2cmくらいの長さに切る。他の野菜は食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    厚手の鍋ににんにく、オリーブ油を入れて弱火にかけ、玉ねぎ、なす、パプリカも入れて炒める。

  3. 3

    全体がなじんだら、トマトとオクラを入れ、ケチャップ、塩を加えて全体を混ぜる。

  4. 4

    ふたをして、弱めの中火で10分間蒸し煮にする。

  5. 5

    ふたをとり、中火で約10分煮詰める。とろみがでたら完成。

コツ・ポイント

野菜の水分で煮詰めていくので、火加減に注意してください。

このレシピの生い立ち

カレーシリーズ第2弾ココナッツカレーにリメイクする予定のラタトゥイユ。2023年夏号DM掲載レシピです。@石井管理栄養士
レシピID : 7781204 公開日 : 24/03/21 更新日 : 24/03/26

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート