焼きナスと蒸しチキンの彩りあんかけ

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Description

鶏胸肉は脂肪も無くなるべく皮を剥ぎ取って頂く方が身体には良いと思いますから。

材料 (2人分)

1枚
塩こうじ
大さじ1
中4本
4分の1個
赤パプリカ
2分の1個
40g
エキストラバージンオリーブオイル
小さじ2
調味料
  しょうゆ、みりん、酒、水
各大さじ1
小さじ1

作り方

  1. 1

    ナスは洗って水分をキッチンペーパーでふき取り、グリルで焦げ目が付くまで焼き、皮とヘタを取り除き縦に割く。

  2. 2

    鶏肉は皮を剥ぎ取り、塩こうじをまぶし付けてボウルに入れラップをして600Wで8分加熱し、粗熱が取れたら一口大に割く。

  3. 3

    1と2を器に盛り付けておく。

  4. 4

    玉ネギは薄切り、赤パプリカは細切り、マイタケはほぐす。

  5. 5

    オリーブオイルを小さめのフライパンに熱して4をしんなりするまで炒める。

  6. 6

    5が炒まったら混ぜ合わせた調味料を加え、とろみが付いたら器に2等分に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

鶏肉を加熱する時は火が通ってなければ加熱して下さい。

このレシピの生い立ち

ナスは焼く事でさっぱりと食べられます。鶏肉は低カロリーで食べられるのでダイエット中の方にはお勧めです。その他鶏肉は脳の老化改善効果がある事が判明し、将来認知症の発症を予防する食品として活用される事が期待されるという事です。
レシピID : 7814576 公開日 : 24/04/29 更新日 : 24/04/29

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