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米粉のワッフルーオイルフリーでもOK覚書
米粉を使ったワッフルです。小麦粉を使わないので、外側がさっくりと焼きあがる軽い口当た
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材料：
米粉、アーモンドプードル（なければ米粉で置き換え）、ベーキングパウダー、卵、クリープ
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米粉・オートミール・プロテインお好み焼き
たんぱく質を多く取りたい人のお好み焼き。プロテインと卵をたっぷりで、小麦粉を使わない
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材料：
キャベツ（刻み方はお好みで）、卵、水、肉 （豚バラか豚こま）、塩、オートミール粉、米
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混ぜるだけ！きなこ黒みつクリームブリュレ
人気のきなこ黒みつテイストをクリームブリュレ風に！豆腐を使って混ぜるだけなので、簡単
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材料：
とうふ（特濃ケンちゃん）、きな粉（混ぜる分）、はちみつ、きな粉（上からかける分）、黒
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10分以内で山ごはんクリームトマトパスタ
キャンベルのスープ缶、トマトクリームを使って、クッカー（鍋）ひとつ、10分以内に完成
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材料：
タイビーフン（米粉100％平麺）、キャンベル・クリームトマト、クリープ、ハーブソルト
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みたらし胡桃アイス（華もち風）
レンジで簡単！ローコスト♪話題のハーゲンダッツのみたらし胡桃風のアイスをつくってみま
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材料：
アイスクリーム（スーパーカップミニ）、水、醤油、砂糖、はちみつ、片栗粉、白玉粉、水、
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簡単ハニーマスタードチキン・ホットサンド
ホットサンドメーカー不要！
トースターがあればOK
すっぱ甘さが癖になりそうなサンド
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材料：
鶏胸肉、液体塩こうじ、粒マスタード、はちみつ、ブラックペッパー、オリーブオイル、食パ
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きなこ黒みつアイス（華もち風）
手軽にローコストで食べたい♪話題のハーゲンダッツのきなこ黒みつ風のアイスをつくってみ
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材料：
バニラアイスクリーム（スーパーカップミニ）、きな粉（たっぷり）、黒みつ（好きなだけ）
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パンの友！ブレッドアンドバター・ピクルス
バタートーストに、これだけを載せて食べてみたら「えっ！？」のおいしさ。ハム1枚プラス
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材料：
きゅうり（3箇所くらい皮をむいて5ｍｍの輪切り）、玉ねぎ(薄くスライス)、ピクリング
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食パンでランチ！サラダトーストひだパン風
見た目よりおいしいよ♪すっぱ甘ピクルスとベーコンやハムの塩味が絶妙の味。サラダ感覚で
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材料：
食パン(6枚切り)、バター、ベーコン、きゅうりのピクルス、ブラックペッパー、オリーブ
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自家製ツナ（ハマチのオリーブオイル漬）
特売のハマチやブリのサク（お刺身）をつかってツナ風【覚書】サンドイッチやおにぎらずの
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材料：
ハマチやブリの刺身のサク、塩 サクの3％の重さ、オリーブオイル、ピクリングスパイスな
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