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Wニンニク♪ニンニクの芽とモヤシ卵炒め
Wニンニク使いでさらに美味しく♪（笑）
卵を入れることでよりボリュームが出て美味しい
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材料：
ニンニクの芽、モヤシ、ニンニクパウダー（チューブでも可）、卵、白だし醤油、豆板醤、ご
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簡単ヘルシー♪白滝チャプチェ
春雨の代わりに白滝でヘルシーに♪
一皿で食べ応えしっかりのランチになります♪
材料：
白滝、豚肉ミンチ、人参、椎茸、またはエリンギ、玉ねぎ(スライス)、小葱、お酒、お醤油
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お肌プルプル♪手羽元の無水ビール煮
これを食べた次の日はお肌うるぷる♪
無水でシンプルな調味料と煮込むので旨味がぎゅっと
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材料：
手羽元、白菜、ネギ、生姜のみじん切り、ビール、白だし醤油、ごま油
罪悪感ゼロ♪白滝カルボナーラ
りゅうじのお兄さんのアレンジレシピ♪
エリンギとエビを入れて満足感もアップ☆
材料：
白滝（あく抜き不要のもの）、エビ、エリンギ、卵、粉チーズ、ブラックペッパー、岩塩、オ
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丸ごとトマトカップのサーディングラタン♪
トマトをくり抜いて器に♪
器ごと食べられちゃう美味しいグラタンです♪
オイルサーディ
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材料：
トマト（中～大玉）、玉ねぎ、オイルサーディン、塩コショウ、マヨネーズ、とろけるチーズ
高タンパク低糖質♪簡単サバキム
皆さんにおなじみサバ缶、に、発酵食品キムチを加えて炒めたら、スキレットで、もぅ簡単な
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材料：
キムチ、サバ缶、もやし、お好きなきのこ、玉ねぎ（長ネギ）、ごま油(炒め用)、生姜みじ
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