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簡単5分♡炒めちくわとインゲンの胡麻和え
時短&簡単5分!あっという間にもう1品♡
ちくわはごま油で炒めて香ばしく風味アップ♡
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材料：
インゲン、ちくわ、ごま油(炒め用)、☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍、☆砂糖、☆あらく
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ハマる♡海老とゴーヤともやしの春雨サラダ
ゴーヤ好きさん必見♡
大好きな春雨サラダにゴーヤを入れてみたらめちゃウマｷﾀ━━━(
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材料：
乾燥春雨、生食用ボイルエビ、きゅうり、もやし、ゴーヤ、☆ポン酢 味ぽん使用、☆だし醤
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白飯どろぼう♡ネギたっぷり中華ツナ味噌
ご飯が進みまくる罪なヤツ(笑)
めっちゃ美味しくてオススメだよ♡
中華ツナ味噌やって
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材料：
ツナ缶、長ネギの白い部分みじん切り、☆だし入り合わせ味噌、☆砂糖、☆みりん、☆オイス
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時短&簡単♡レンジでヤバ旨!豚きゅうポン
暑い夏に火を使わず10分で完成する
簡単おかず♡レンジとポットのお湯を使って
カロリ
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材料：
しゃぶしゃぶ用豚肉、きゅうり、豚肉用の酒、きゅうり用の塩、☆長ネギ白い部分みじん切り
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旬ゴーヤとオクラのネバネバゆかり和え
ノンオイルで低カロリー♡
ダイエット中の1品にオススメです♡
おつまみにも最高だし・
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材料：
ゴーヤ、オクラ、ささみ、ささみ用塩、酒、ゴーヤ用塩、☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍、
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簡単やみつき♡肉巻きナスの甘辛生姜焼き
食べ盛り男子の胃袋を鷲掴みの白飯どろぼうおかずｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!
甘辛
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材料：
ナス、豚バラ肉、☆醤油、☆みりん、☆酒、☆砂糖、☆生姜チューブ
生ピーマンとツナの塩こんぶマヨサラダ
新鮮なピーマンなら生も美味しいんです♡
生ピーマンにツナ塩こんぶマヨが
めっちゃ合う
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材料：
ピーマン 大、カニカマ、ツナ缶、☆カロリーハーフマヨネーズ、☆塩こんぶ、白ゴマ、ピー
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節約130円♡むね肉の旨辛スタミナ炒め
暑さを乗り切るパワー飯♡
ニラとにんにくでスタミナガッツリ♡
節約の王様のむね肉で調
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材料：
鶏むね肉、ニラ、◎塩、◎コショウ、◎カロリーハーフマヨネーズ、◎酒、◎片栗粉、きざみ
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小松菜とひじきの和風お豆腐つくねバーグ
お豆腐でかさ増しヘルシーバーグ♡
小松菜とひじきでカルシウム補給♡
育ちざかりのお子
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、小松菜、乾燥ひじき、☆片栗粉、☆カロリーハーフマヨネーズ、☆創味
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