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野菜高騰お助け！簡単もやしの胡麻和え
野菜高騰！
もやしと冷凍ほうれん草を使って安く、レンチンで簡単に、野菜を使った小鉢を
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材料：
もやし、冷凍ほうれん草（なしでもOK）、すりごま、砂糖、濃縮つゆ
簡単！塩チャプチェ
甘辛いチャプチェとは別物の美味しさ！
甘くも辛くもなく、ゴマの香ばしさとお肉と野菜の
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材料：
春雨、牛肉薄切り、人参、パプリカ、ピーマン、もやし、玉ねぎ、味塩胡椒、胡麻油、香味ペ
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常備に便利なジューシーチキンナゲット
2015.12.7レシピ改変！よりジューシーに！
旨い安いそこそこヘルシー！
タネを
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材料：
鶏胸肉(皮付)、★高野豆腐(新あさひ豆腐)、★パン粉、★牛乳、★オールスパイス(ナツ
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低糖質チキン南蛮
甘酢がよく絡むふんわり卵衣。サイリウムで食物繊維も！糖質制限してない家族に黙って出し
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材料：
鶏肉(ももorむね)、揚げ油、サイリウム、卵、☆酢、☆醤油、☆エリスリトール(液体シ
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低糖質チキンピカタ
小麦粉を使わずとも、きちんと衣がからんで食物繊維も取れるヘルシーなチキンピカタです。
材料：
鶏胸肉、卵、牛乳(又は豆乳)、サイリウム粉(井藤漢方製薬オオバコダイエット)、パルメ
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激ウマ低糖質ハンバーグ&ソース
1個あたり糖質実質3g！
糖質制限中でも洋食屋風ソースの美味しいハンバーグが食べられ
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材料：
ひき肉、玉ねぎ、絹ごし豆腐、新あさひ豆腐(高野豆腐)、卵、しおこしょう、ナツメグ、★
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