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脂質カットも可、時短な本格ホイコーロー
オカズに良しアテにも良し、おもてなしにも良し。
油っぽく、水分が出るホイコーローを、
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材料：
青ネギ、人参、キャベツ、豚コマ（何でも良い）、塩胡椒、片栗粉、胡麻油、味噌（今回は仙
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おせちアレンジ！黒豆と餃子の皮の時短パイ
黒豆、栗きんとんのきんとんのみ、餃子の皮、と微妙に残るものを、お茶菓子に。
形が変わ
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材料：
栗きんとん、黒豆煮、餃子の皮、オリーブオイル、三温糖、シナモンパウダー
糖質カット！鶏胸肉とナスピーの味噌炒め
タンパク質が豊富で安価！鶏胸肉レシピのレパートリーで、かつ水気が出にくいのでお弁当に
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材料：
鶏胸肉、小麦粉、生姜、ナス、ピーマン、ごま油、液状オリゴ糖、赤味噌、料理酒（紹興酒で
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高たんぱく質で低糖質！ひじきと鶏の煮物
色々なたんぱく質を美味しくかつ副菜として補うのにはもってこいです。大豆、魚、鶏からバ
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材料：
鶏肉、大豆水煮、人参、しめじ、乾燥芽ひじき、ちくわ、水、だし醤油、濃口醤油、ほんだし
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