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ダイエットに！白滝のヤムウンセン風サラダ
野菜の量でドレッシング分量、酸味や塩気や甘みはお好みなのでドレッシング作る時に味見し
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材料：
白滝、ひき肉、油、レタス、水菜、トマト、きゅうり、ナンプラー、オリーブオイル、チリソ
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ダイエットに！肉じゃが風肉こんにゃく♡
家族の肉じゃがに自分用の蒟蒻と胸肉を入れて自分のダイエット用の肉じゃがを作りました。
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材料：
こんにゃく、胸肉、油、豚バラ肉、人参、玉ねぎ、水、みりん、酒、てんさい糖(砂糖)、醤
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簡単！冷凍フルーツの美肌お豆腐アイス♡
ダイエット中にアイスが食べたくなったら!!夜中のアイスでも罪悪感なしです。身体に悪い
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材料：
冷凍フルーツ(今回はブルーベリー)、絹ごし豆腐、ラカント(その他の甘味料)
美肌腸活♡Dietオーバーナイトオーツ！
腹持ちがよくて食べ応えがあるヨーグルト♡
フルーツ、チアシード、ヨーグルト、オートミ
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材料：
無脂肪ヨーグルト、豆乳or牛乳、チアシード、お好きな甘味料、オートミール、フルーツ、
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超美味しい♡冷凍フルーツで低糖質アイス
夏に食べたくなるアイスクリーム。余計なもの一切入れずに美味しく綺麗にダイエット♡フロ
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材料：
フルーツ、ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも)、ヨーグルトが無糖の場合はラカン
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低糖質、舞茸の玄米リゾット♡
ダイエット食の玄米と舞茸を使ってぱぱっとランチ。糖質32gたんぱく質24gです。
材料：
舞茸、アスパラ(他の野菜でも)、オリーブオイル、サラダチキンや蒸し鶏(胸肉でも)、玄
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低糖質トマトチキンソテー♡
糖質控えめのチキンソテー♡１食糖質11g。子供たちも主人にも大好評のレシピです！焼い
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材料：
鶏肉、ニンニク、玉葱(今回は新玉ねぎ)、オリーブオイル、塩コショウ、トマト缶、コンソ
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