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白菜とツナのマヨドレサラダ
マヨネーズだけだと高カロリーなので、低カロリードレッシングを加えて少しヘルシーに仕上
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材料：
白菜(小さめサイズ)、ツナ缶(水煮)、マヨネーズ(カロリーハーフ)、キューピーごまと
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キャベツ＆こんにゃくの辛味噌炒め
ほどよい辛さです。キャベツとこんにゃくだけですが、立派なおかずになります♪
材料：
キャベツ、板こんにゃく、ごま油、豆板醤、ウェイパー、★醤油、★味噌、★料理酒、仕上げ
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はんぺん＆エビ団子のトマトソース味
包丁は使いません♪
低カロリーで便利なはんぺんでボリュームを出しました。ノンオイルで
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材料：
はんぺん(110ｇ)、むきエビ、ケチャップ、ウスターソース、砂糖、水、片栗粉、仕上げ
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味浸みこんにゃく【生姜醤油】
茹でるだけの簡単ヘルシーな一品です。
おかずだけじゃなく、お酒のあてにもオススメ。
材料：
板こんにゃく、醤油、すりおろし生姜 / 生姜チューブ、砂糖 / ラカントｓ、水、粉末
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はんぺん＆ささみの低カロ☆ハンバーグ
１人分照り焼きソース込みで、約１６０kcalです♪けっこう大きいサイズなので、食べご
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材料：
はんぺん(110ｇ)、ささみ、玉ねぎ 中、塩・胡椒、醤油、料理酒、ラカントｓ / 砂
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味浸みこんにゃく
茹でるだけなので、油を使わずヘルシーな仕上りです。甘めで味が濃いので、ご飯のおかずに
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材料：
板こんにゃく、仕上げよう 白ごま、☆麺つゆ（3倍濃縮タイプ）、☆水、☆パルスイート
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切り干し大根甘酢サラダ（紅白なま酢風）
栄養たっぷり＆低カロリーな切り干し大根をさっぱりと！紅白なま酢の生大根ではなく切り干
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材料：
切り干し大根、ニンジン、キュウリ、酢、パルスイート / 砂糖、塩
