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ズッキーニ・玉葱で☆トマトソースチキン
蒸し焼きにした鶏肉とズッキーニ・新玉ねぎ・トマトを炒め煮したトマトソース。
カリカリ
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材料：
鶏もも肉、塩、ブラックペッパー、刻みにんにく、トマト、ズッキーニ、新玉ねぎ、塩、こし
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レンジで☆しめじたっぶり！たらの包み蒸し
たらとしめじをクッキングシートで包んで電子レンジで加熱すればできあがり！
簡単！すぐ
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材料：
たら（切り身）、しめじ、塩、こしょう、レモンスライス（お好みで）、クッキングシート（
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生中華麺・豚肉・ほうれん草で冷やしつけ麺
生中華麺をゆでて冷やしてつけ麺に！
つけだれは市販のつゆにごま油・いりごま・ゆでたほ
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材料：
生中華麺（ちぢれ極細麺）、豚バラ薄切り肉、ほうれん草、ごま油、刻みにんにく（おろしに
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なす・新玉ねぎ・セロリ・ひき肉の甘辛炒め
合挽き肉を炒めなす・新玉ねぎ・セロリを加え甘辛炒めにしました。
仕上げにごま油を。
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材料：
なす（長なす）、新玉ねぎ、セロリ、ひき肉（合挽き）、☆しょうゆ、☆砂糖、☆酒、刻みに
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大きなロール白菜☆白菜・挽肉種で重ね蒸煮
白菜と挽肉種を交互に重ねて蒸し煮にすれば大きなロール白菜のできあがりです。
挽肉種を
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材料：
白菜、合挽肉、☆低脂肪乳（牛乳でも）、☆パン粉、☆卵黄、☆塩、☆こしょう、鶏ガラスー
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えび・いか・ほたてで☆海鮮野菜あんかけ
えび・いか・ほたてと野菜を炒めてあんかけに！
海鮮丼や海鮮焼きそばでも。
色々楽しめ
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材料：
むきえび、ほたて貝柱（生食用）、いか（冷凍短冊切り）、白菜、小松菜、玉ねぎ、人参、中
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