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豆乳で簡単クラムチャウダー
具だくさん！簡単！豆乳とオリーブ油であっさり食べれます。私はついつい食べ過ぎてしまい
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材料：
シーフードミックスとコーン、かぼちゃ、人参、玉ねぎスライス、小松菜、鶏ひき肉(なくて
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鶏レバーの甘辛煮～しょう油or赤ワイン～
お好みで醤油味や赤ワイン味、栄養補給に是非どうぞ！ダッチオーブンやフライパンでふっく
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材料：
鶏レバー、乾燥黒きくらげ（なくてもOK)、おろし生姜、おろしにんにく(チューブ)、黒
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かぼちゃのカレー味の和え物
簡単ですぐにできます！少しスパイシーなかぼちゃと、歯ごたえのあるきゅうりが合います。
材料：
かぼちゃ、玉ねぎ(小)、きゅうり、カレー粉、黒砂糖（白糖も可）、白ごま、しょう油、牛
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豚ロースの野菜巻き
お家にある野菜でできます。ほんのりと生姜風味で、豚肉嫌いの私でも食べられました。
材料：
豚ロース薄切り、人参、にら、長ネギなど、スライスチーズ(とろけるタイプ)、小麦粉(薄
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豚薄切りのはさみ揚げ焼き
少なめの油と蒸し焼きにすることでヘルシーです。お肉はやわらかく、にらやチーズもおいし
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材料：
豚ロース薄切り、塩、こしょう、スライスチーズ、にら、小麦粉、卵、パン粉、オリーブ油
