さくっとヘルシー！白身魚のマヨパン粉焼き
揚げ物より簡単でヘルシー！淡泊な白身魚もマヨネーズを使うことで満足感のある主菜になり
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材料：
白身魚(たら等)、塩、マヨネーズ（カロリーハーフタイプ）、パン粉、アスパラガス・パプ
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ご飯にもうどんにも合う！簡単肉豆腐！
電子レンジで作る肉豆腐です。生姜を効かせることで、さっぱりとした味に仕上がります。
材料：
牛肉、焼き豆腐、冷凍ほうれん草、きのこミックス、きざみねぎ、めんつゆ（減塩タイプ2倍
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おいしく減塩！片手鍋で作るみそキムチ鍋
寒い季節にはやっぱり鍋！きのこも野菜もたっぷりのヘルシー鍋です♪
材料：
液みそ（減塩タイプ）、水、豚バラ肉、焼き豆腐、野菜いためミックス（キャベツ・にら・も
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ヘルシー♪レンジで豆腐のきのこあんかけ
豆腐メインのヘルシーな主菜です。ねぎ・しょうがといった香味野菜を使い、塩分控えめなが
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材料：
絹豆腐、カットしめじ、かにかまぼこ、めんつゆ(３倍濃縮)、片栗粉、水、おろししょうが
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簡単ヘルシー！炊飯器チャーハン
こってりしがちで火加減が難しい中華料理を、油控えめで簡単に作れるように考えました！
材料：
米、カット長ネギ、かにかま、冷凍ミックスベジタブル、★中華だし(顆粒）、★しょうがチ
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電子レンジで作るスタミナ丼
にらやニンニクの香りでモリモリ食べられるスタミナ丼。1品で主食・主菜・副菜が揃って栄
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材料：
牛肉（こま切れ）、野菜ミックス（にら、もやしなど）、ご飯、焼肉のたれ、にんにくチュー
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