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時短 ホットケーキミックスのカップケーキ
混ぜてチンだけ！！トマトジュースとオリーブオイルとプルーンで、ホットケーキの炭水化物
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材料：
ホットケーキミックス1袋、トマトジュース1本、オリーブオイル、プルーン
作り置き ビビンバ 冷凍弁当 タンパク質
鶏挽肉でタンパク質多め、緑黄色野菜で栄養素高め、エノキともち麦で食物繊維高め、味も薄
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材料：
発芽玄米、もち麦、水(米用)、エノキ、にんじん、ほうれん草、ごま油(野菜用)、鶏がら
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オートミールで簡単お好み焼き(卵無し)
小麦粉の代わりにオートミールに変えてヘルシーお好み焼き！
卵を入れない場合はもんじゃ
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材料：
オートミール、ダシ、水、キャベツ、桜エビ、油揚げ、紅しょうが、かつおぶし、ソース、マ
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ビーツの豆乳ポタージュ
飲む血液と呼ばれる栄養満点なビーツを簡単に取れるようにスープにしてみました！
材料：
バター、玉ねぎ、ビーツ、ジャガイモ、水、豆乳、コンソメ(スティックタイプ1本分)、塩
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