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旬の素材で☆新玉ねぎとサバ缶のサラダ
もう一つ欲しい…そんなわけでみずみずしい旬の新玉ときゅうりを活用。お野菜と鯖缶の栄養
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材料：
新玉ねぎ、きゅうり、亜麻仁油などのヘルシーオイル、鯖缶（味付け・味噌どちらでも）、マ
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おからきなこクッキー
以前のものとはまた違ったおからクッキーを作りました♪水分持って行かれます。豆乳・牛乳
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材料：
おからパウダー(細かいもの)、きなこ、バターinマーガリン、甘味料(砂糖OK)、黒糖
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骨とり鯖でチャーハン(もち麦100％)
通販でおなじみ？の骨取りサバを使ってチャーハンしました。普通の塩サバでも存分においし
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材料：
もち麦、塩、冷凍骨取り鯖（無塩）、水、あら塩、ねぎ、しいたけ、たまご、ごま油（サラダ
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焼肉のタレでしゃぶしゃぶサラダ
肉野菜炒めが好きだけど最近胃にもたれて…という相方がさっぱり食べれるように考えました
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材料：
キャベツ、（お好みで）ニラ、日本酒、豚しゃぶしゃぶ用、新玉ねぎ２Lサイズ、焼肉のたれ
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肉多め・ちょい辛トマトパスタ(手抜き)
業ス・カルディ好きな我が家の定番です。とりあえず包丁・まな板を使いたくない時に作れる
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材料：
パスタ、カットトマト缶、冷凍揚げナス、冷凍ハンバーグ、ニンニク、生姜、バター、きのこ
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ガリバタ鮭チャーハン
骨が苦手な家族のために骨のない鮭を買ってきて作りました。材料はシンプルです。
材料：
ご飯、卵、刺身用サーモン、塩、ネギ（青いところ）、バター、サラダ油、醤油、コショウ、
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味付けシンプル！食べる和風スープ
朝忙しい時間にちゃっちゃと！切って煮込んで作りました。
分量は書いてますが好きな量、
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材料：
ごぼう（細いのが望ましい）、れんこん（細いのが望ましい）、白菜、人参、大根、ふとねぎ
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自分メモ】玉ねぎたっぷりスープ
たくさんの玉ねぎを使って美味しいスープを作りたかったんです。
何だこんなひと手間で超
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材料：
水、玉ねぎ、バター、料理酒、ソーセージ、粉末コンソメ、黒胡椒、ドライパセリ、卵
未熟なかぼちゃの煮物でおいしいフィリング
かぼちゃの煮物をつくったら、かぼちゃが未熟で甘くない、味が薄い…ねっとりほっくり系な
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材料：
かぼちゃの煮物、バター、甘味、純生クリーム、はちみつ、バニラ香料
