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糖質オフ！揚げない和風スパイシー唐揚げ
揚げないヘルシー唐揚げはダイエット中にもおすすめ！ 隠し味のガラムマサラがほんのりス
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材料：
鶏もも肉、だし醤油、料理酒、にんにく、しょうが、片栗粉、ガラムマサラ（あれば）、オリ
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糖質オフ！牛肉のさっぱり梅シソ炒め
暑い日にスタミナをつけるのにぴったりな、牛の梅シソ炒め。さっぱりした口当たりで食欲の
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材料：
牛もも肉薄切り、紫蘇、オリーブオイル、だし醤油、梅ぼし、料理酒
糖質オフ！茄子とささみのカレーチーズ炒め
ほんのりスパイシーなカレー炒めに溶けるチーズが絡んでとろとろ～♪簡単に作れる夏にお勧
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材料：
鶏ささみ、茄子、溶けるチーズ、粉末コンソメ、カレーパウダー、粗挽き胡椒、オリーブオイ
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糖質オフ！野菜のこっくり甘味噌炒め
メインディッシュの付け合わせに、簡単にできてご飯がすすむ野菜のおかず。甘みのある味噌
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材料：
茄子、ピーマン、しいたけ、オリーブオイル、ごま油、味噌、だし醤油、料理酒、砂糖
