レンジでおからバナナ蒸しパン風

レンジでおからバナナ蒸しパン風

Description

おからた~っぷり/粉少なめ/低カロリー&簡単
適当に作ったらもっちりズッシリおいしかったのでとりあえず覚書き♡

材料 (バラのシリコン型(1個あたり約47×約33 mm)約10個分)

生おから(しっとりめ)
200g
バナナ
1本(80g~100g)
牛乳
100cc

作り方

1

ビニール袋に生おからを入れてほぐし、バナナをちぎりながら投入。つぶしながらよくもみもみ混ぜる。

2

1に牛乳を入れて混ぜる。次にホットケーキミックスをいれて、粉っぽさがなくなるようにもみもみ混ぜる。

3

※ホットケーキミックスを入れたら、強くもまず、軽く全体にいきわたるように混ぜる。

4

袋の端を切って型に絞り出したら表面をならし、軽くふんわりラップをして(500w)3~5分、様子を見ながらレンジにかける。

5

写真

できたら型からはずして、ラップをかけて置くとしっとりもちもち・ずっしり。

6

生おからの水分量や型のサイズ、お使いのレンジに合わせて加熱時間など調整(^O^)

7

100g当り
おから111kcal
バナナ86kcal
ミックス370kcal
牛乳100cc70kcal前後

8

←一般的カロリーの参考です。
レシピの総カロリーは600kcal前後/1個当たり60kcal位になるでしょうか?

コツ・ポイント

粉なしだとモソモソして食べにくいのが難点・・今回のミックスの量ならまあまあ食べやすい

このレシピの生い立ち

最終的にはオーブンもトースターも時間かかるから、電子レンジで簡単に・・・。
レシピID : 1054153 公開日 : 10/02/28 更新日 : 10/12/01

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