17dayダイエット（１）ローストチキン
Description
2個食べて220カロリー。超簡単にできるローストチキン。
dummyspazz
材料
（6個分）
骨付き 鶏もも肉
6つ
■しょうゆ
大さじ１
■みりん
大さじ１
■にんにくすりおろし
小さじ２
■生姜すりおろし
小さじ１
作り方
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1
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鶏肉の皮をはいで、フォークでぷすぷすさす。ジップロック、ポリ袋などにいれる
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2
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■のソースをあえて、鶏肉の入った袋にいれ、よくもみこむ。30分放置。オーブンを220度に加熱
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3
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オーブン皿にクッキングシートまたはアルミフォイルをしいて、鶏肉をおく。30分焼く
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4
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一緒にサツマイモや食べたい野菜も、アルミホイルにくるんで焼く。ノンオイルスプレー、コショウ、バジルなどをふりかけると○
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コツ・ポイント
特にないｗ
■のソースに蜂蜜大さじ１入れてもおいしいですが、カロリーは少々上がります
■のソースに蜂蜜大さじ１入れてもおいしいですが、カロリーは少々上がります
このレシピの生い立ち
サイクル１：アクセレレーション用
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
dummyspazz
