ヘルシー☆美肌♡グリーンスムージー
Description
夜ごはんの代わりに置き換えダイエット。週3×4週で-2kgでした。
ママmelo
材料
（2〜3人分）
1個
大きめなら2本、小さめなら3本
2〜3個(お好みで)
5〜6粒
葉物野菜(青梗菜、リーフレタスが癖がなくオススメ)
お好みで。青梗菜なら1株、リーフレタスなら片手で掴める量は入れたいところ)
☆レモンまたはみかん。季節の柑橘類
甘みないものは1/4個、甘いものなら1個
作り方
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1
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りんご→無農薬のものなら皮付きのまま、そうでないものは皮をむき、4つ割
(ミキサーが馬力のあるタイプなら芯もそのまま)
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2
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バナナ→皮をむき、ミキサーに入れやすい大きさ(半分か1/3程度)に手で折る
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3
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イチゴ→フレッシュのものは50℃前後のお湯に2〜3分浸けてからザルにあげてヘタを取る
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4
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キウイ→ミキサーが馬力のある高速タイプ(Vitamixとか)ならば、皮ごと2つ割に、普通のミキサーなら皮をむく
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5
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葉物野菜→よく洗って、根元の泥や砂汚れを落とす。
長いものは半分〜1/3にカット
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6
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果物を柔らかい順にミキサーに投入し、最後に葉物野菜を入れる。水200cc程度を入れて好みの濃さにする
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7
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細かくなるまでガーッとミキサーにかける
(長時間スイッチオンだとモーターが熱くなり過ぎるので休み休みで)
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8
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グラスに注いで完成
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9
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お好みでパフェ風にも。
画像はボトムがフルグラ、トッピングがプレーンヨーグルト、ハチミツにカットフルーツ
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コツ・ポイント
りんごのしゃりしゃり感が気になる場合は量を1/2個にして、小さめにカットしてからミキサーに入れると多少いい感じです。
【重要】グリーンスムージーは冷え性の方には向きません。冷え性が悪化したりむくみやすくなることがあるので身体と相談してね
【重要】グリーンスムージーは冷え性の方には向きません。冷え性が悪化したりむくみやすくなることがあるので身体と相談してね
このレシピの生い立ち
グリーンスムージー歴3年以上。色々試してこのレシピが定番になっています。材料も入手しやすい。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ママmelo
