妊婦にオススメ☆調味料不要栄養満点ごはん

妊婦にオススメ☆調味料不要栄養満点ごはん
食物繊維や葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンなどを多く含む食材をいろいろと入れて炊き込みました♪塩分も抑えてます☆

材料 (5合分)

5合
★乾燥ひじき
10g
★乾燥しじみ
10g
★乾燥桜えび
10g
★枝豆(外皮から外した状態)
50g

1

米をとぎ、必要な水量の水を入れ、★の材料を全て入れ炊飯器で炊く。

2

食べる時に白ゴマがあれば散らすとさらに栄養価アップ♪

コツ・ポイント

一気にたくさん炊いて冷凍しておけば、ちょっと今日栄養が摂れてないなって時に白ごはんの代わりに使えます♪一度にたくさん食べれない妊婦さんは小さいおにぎりにして冷凍しておくと便利です♪

このレシピの生い立ち

栄養のある食材を使っていろいろ献立を立てていたけど、めんどくさくなって一気に炊飯器に入れて炊き込みました(笑)塩分も抑えたかったのでだしのたくさん出そうなものを使って調味料未使用で作れる炊き込みご飯にしました。
レシピID : 3228721 公開日 : 15/06/10 更新日 : 15/06/10

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