雞肉和大力水手煎蛋捲
Description
用微波爐輕鬆製成的煎蛋捲。
料理研究家鈴木沙織
材料
（2人份）
水煮雞（1口大小）
80g
雞蛋
4個
冷凍切菠菜
50g
帕瑪森芝士
2茶匙
鹽和胡椒粉
適量
番茄醬
適量
作り方
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1
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將番茄醬以外的其他配料混合在一半的塑料袋中。
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2
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將其放在盤子上，並在600w微波中加熱3分鐘。
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3
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從上方擠壓番茄醬。
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4
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218.7kcal/人份
蛋白質 24.6g
脂質 12.3g
碳水化合物 1.9g
膳食纖維 0.5g
鹽 0.8g
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コツ・ポイント
也推薦金槍魚罐頭。根據型號調整加熱時間。
このレシピの生い立ち
我正在為身體研究健康的菜餚。
Instagram→meron5180
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料理研究家鈴木沙織
