お魚ピザ☆サンマルゲリータの画像

Description

ピザ生地不要☆トマト味噌ソースで減塩☆バジルとモッツアレラで絶品♪青魚を食べよう♪1人分:240kcal 塩分1.0g

材料 (4人分)

大さじ2
適量
トマト味噌 ID : 6384944
大さじ3
バジル
8枚
黒こしょう
少々

作り方

  1. 1

    モッツアレラチーズはキッチンペーパーで包んでしばらく置き、水気を切る。

  2. 2

    写真

    さんまはキッチンペーパーで水気をふき取り1/2枚に切る。薄力粉をふっておく。

  3. 3

    水で濡らしてかたく絞ったキッチンペーパーで、バジルをふいておく。

  4. 4

    ミニトマトは約1cm角切りにする。トマト味噌を作っておく。→ID : 6384944

  5. 5

    写真

    油をひいて熱したフライパンでさんまを身の方から焼き、ひっくり返して両面焼く。

  6. 6

    写真

    トースターの天板にアルミホイルかクッキングシートを敷く。さんまを身の方を上にして並べ、トマト味噌を塗る。

  7. 7

    写真

    トマト、バジルをのせ、チーズはちぎってのせる。こしょうをふり、トースターで約2~3分焼く。

コツ・ポイント

ミニトマトの代わりに中玉や大玉トマトを使う時は、スプーンで中身を取り除いておくと水っぽくなりません。焼きたてアツアツを召し上がってください♪

このレシピの生い立ち

青魚のレパートリーを増やしたくて作りました。モッツアレラチーズで減塩。※100g当たり塩分  モッツアレラチーズは0.2g、プロセスチーズは2.8g
レシピID : 6549593 公開日 : 20/12/04 更新日 : 20/12/04

このレシピの作者

うるま市健康支援課
沖縄県うるま市の公式キッチンです。
毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪
うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/

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