【カルシウム】ミルク炊き込みご飯

あさり（缶詰）の汁を計量カップに入れ、200mℓになるように水を加えておく。

米は洗って、なるべく全部水を捨てる。
炊飯釜に入れ、①を加えて30分ほどつけておく。

きのこは食べやすい大きさにする。（写真は舞茸とエリンギ）
わかめは水で戻して、食べやすい大きさに切る。

（自動炊飯モードに浸水時間が含まれている場合は、早炊き（時短）モードで炊く）

炊きあがったらわかめを入れて全体を混ぜ合わせる。

残ったら冷凍もできます。
あさり缶の残りは、パスタや汁物、炒め物などにプラスするとおいしいです。

カルシウム80mg、ビタミンD 0.6μg、鉄5.1mg