うちなー風白和えの画像

Description

ハンダマは増血、止血、貧血に効果があるといわれています。1人分:111kcal、タンパク質:7.1g、塩分:0.6g

材料 (2人分)

沖縄豆腐
170g
40g
4~5個
合わせ調味料
すりごま(白)
大さじ1
黒砂糖
小さじ2
しょうゆ
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    ハンダマはボールに入れてよく洗い、葉のみをとってキッチンペーパーで、水気をとる。

  2. 2

    写真

    ハンダマを刻む。

  3. 3

    写真

    ミニトマトは好きな大きさに切る。

  4. 4

    写真

    豆腐をほぐし、合わせ調味料を入れ、混ぜる。

  5. 5

    写真

    最後にハンダマ、トマト、コーンを加え混ぜたら出来上がり。

  6. 6

    写真

    今回盛り付けに使用した器はふるさと納税返礼品です。(うるま市ホームページをご参照ください)

コツ・ポイント

沖縄豆腐は元々水分は多くありませんが、和える時に出た水分は捨ててください。

このレシピの生い立ち

ハンダマの色合いを生かして、鮮やかな沖縄風和え物を作りたいと思いました。
レシピID : 7530924 公開日 : 23/07/11 更新日 : 23/07/11

このレシピの作者

うるま市健康支援課
沖縄県うるま市の公式キッチンです。
毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪
うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/

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