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おからの甘いカボチャグラタン
簡単でヘルシーなグラタンです。食物繊維たっぷり！ずぼらな作り方です。
材料：
ささみ、カボチャ、玉ねぎ、トマトピューレ（ケチャップ）、おから（生）、ニンニク（チュ
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簡単すぎ☆豆乳シェイク風スムージー
材料二つだけ！十秒かからない美味しいスムージーができます。どろどろした食感(^O^)
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材料：
豆乳（牛乳）、お好きな酢（穀物酢とかではなく、甘さがついてあるものがいいです。写真は
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発酵食品☆納豆チーズご飯
発酵食品で便秘改善＆美味しい(o^〜^o)！簡単なので朝食にぴったり！納豆またはチー
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材料：
納豆、チーズ（とろける、またはとろけないどちらでも）、温かいご飯、刻みのり
簡単☆トラのパンプキンおからヘルシー団子
食物繊維たっぷりで、ヘルシーです。おからクッキーより作るのも簡単、しかもおいしい(o
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材料：
カボチャ、おからパウダーと、豆乳か牛乳、（またはおから）、コンソメ、黒ゴマ、きざみの
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