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長いもと水菜とにんじんの巻き②とんかつ☆
野菜たっぷり！食べごたえばっちり！ヘルシーで栄養たっぷりのとんかつです。半分に切った
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材料：
豚薄切り、にんじん、長いも、水菜、塩コショウ、卵、小麦粉、パン粉、油
ナスと鶏肉とキャベツのピリ辛中華炒め☆
ナスと鶏肉とキャベツでヘルシーだけどボリューム満点！ピリ辛でごはんのおかずにぴったり
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材料：
鳥むね肉、ナス、キャベツ、人参(小)、◇醤油、◇みりん、◇酒、○ラー油、○醤油、○鶏
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☆トマトとレタスとささみのスパゲティ☆
ごま油と塩コショウのあっさりスパゲティ！シャキシャキのレタス、トマトの酸味がパスタに
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材料：
スパゲティ、鳥のささみ、トマト、レタス、エリンギ、ごま油、塩、コショウ
大葉とチーズのくるくるチカフライ☆
いつものチカフライに一手間！おつまみにもお弁当にも☆大葉でさっぱり、チーズで甘く、大
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材料：
チカ （大型のもの）、とろけるチーズ、大葉、卵、小麦粉、パン粉、油、ソース
オクラとツナと豆苗のあっさりスパゲティ☆
ツナと豆苗とたっぷり野菜のスパゲティです。さっぱり和風のスパゲティです。栄養もたっぷ
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材料：
スパゲティ、ツナ缶、豆苗、オクラ、エリンギ、玉ねぎ、塩、コショウ、醤油、バター（マー
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野菜いっぱい☆あっさりスパゲティ
アスパラ・キャベツ・エリンギ・ソーセージの野菜いっぱいのスパゲティ☆
塩バターであっ
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材料：
スパゲティ、塩（スパゲティをゆでる用）、アスパラ、キャベツ、エリンギ、ソーセージ、マ
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☆超節約☆豆苗ともやしの豚肉巻き
スーパーで売っている安い野菜だけを使って、栄養もボリュームもたっぷりなおかずです。味
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材料：
豚肉 （できれば薄切りのもの）、豆苗、もやし、塩コショウ、◆醤油、◆みりん、◆酒、◎
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鶏の竜田揚げ☆野菜あんかけ
いつもの竜田揚げをアレンジして野菜も一緒に食べれるようにしました。栄養たっぷり、ボリ
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材料：
鶏肉（モモでもムネでも）、☆醤油、☆お酒、片栗粉、油、人参、オクラ、しめじ、豆苗、◆
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