いりこ のレシピ
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白ねぎ（根深葱）、煮干し（かえりちりめんでも可）、卵、小麦粉、水、揚げ油、雪塩煮干しを揚げると旨味が倍増！白ねぎとの食感も楽しい１品
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ごはん、いりこ、水、塩、鶏がらスープの素(顆粒)、卵（溶き卵）、刻み海苔刻んだいりこを煮こんでいただく、やわらか玉子雑炊です。
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タケノコ、煮干し、油、味噌、みりん、ごま油義母が作ってくれる料理の具材を変えました。義母のほうはごぼうが入ります。ごぼうもおい ...
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煮干し、砂糖、みりん、醤油、ごま、酢あっと言う間にに田作り風の常備菜完成です。
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じゃがいも（小さめ）、舞茸、しめじ、キャベツ、ピーマン、にんにく、水、いりこ出汁（顆 ...ピリッとした辛子がアクセントになる炒め物です。
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いりこ、油、米粉、牛乳（水）、卵、山芋（すりおろし）、白だし、キャベツ(千切り)、中 ...米粉活用のお好み焼きです。山芋、チーズ、いりこ、牛乳を生地に加えています。（子どもが ...
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納豆、煮干粉ただ煮干粉を混ぜるだけですが、カルシウム等が摂れるののと、出汁が美味しいです♫
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煮干し(頭とワタを取っても◎)、太白胡麻油(米油やオリーブ油でも)、鷹の爪、ニンニク ...レンジで出来る 煮干しの揚げ焼きオイル漬けです。ダイエットに良い油+カルシウム補給に ...
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さつまいも、生しいたけ、しめじ、にんじん、煮干し、水、味噌煮干しを使って味噌汁を作ると、かつおだしとは違った風味の味噌汁になります。簡単にだし ...
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いりこ、油、はちみつ、醤油、創味つゆ or （ほんだし）、みりん、三温糖 or ザラ ...老若男女カルシウムを補うための おやつ&おつまみ♪
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：大黒谷寿恵
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
