アタリ のレシピ
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スナック菓子(コーンポタージュ味)、豆乳、塩、こしょう耐熱性のポリ袋を利用して作ります♪冷製でも美味しいですよ！１人あたり108キロカロリ ...
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ホットケーキミックス、ミックスベジタブル、牛乳(なければ水で代用)、卵、オリーブオイ ...冷凍野菜や家にある具材を好きなように入れて♡簡単パンケーキ。一人あたり130キロカロ ...
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白玉粉、水、ゆで小豆缶、お好みのフルーツミックス缶白玉だんごを作り、缶詰のフルーツとゆで小豆をのせるだけ♡ 一人あたり134キロカロリ ...
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切り干し大根、わかめ(乾燥)、ツナ（水煮缶）、酢、醤油、砂糖包丁いらずで、ポリ袋に入れて混ぜるだけの簡単レシピ♪ 一人あたり49キロカロリー。食 ...
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精白米、水、耐熱性のポリ袋お米は無洗米でなくてもOK！ 一人あたり239キロカロリー。食塩相当量0ｇ。ｂｙ沖縄 ...
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焼き鳥缶(たれ味)、卵、玉ねぎ、人参、めんつゆ(4倍濃縮)、小ねぎ(小口切り)非常時にもお勧め！ご飯の上にのせれば親子丼になります♪１人当たり239キロカロリー、 ...
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早ゆでパスタ(３分)、カットトマト缶、サンマかば焼き缶、オリーブオイル、水、塩、こし ...常備品で作るお手軽パスタです。早ゆでパスタを使うのがポイント☆一人あたり617キロカ ...
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発酵そみファ、オリーブオイル、レモン汁、白練りゴマ、塩、にんにく(すりおろし)、パプ ...そみファで作るフムス風レシピ 一人当たりの塩分量は0.7gほど！ 材料を混ぜるだけの ...
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長ねぎ、★いわしの缶詰(味付き)身、★絹ごし豆腐、★おからパウダー、★たまご、★塩コ ...お豆腐入りでヘルシー♪ 味付きの缶詰で簡単に美味しく作れます。
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豚ロース肉、塩こしょう、小麦粉、☆玉ねぎ、☆ニンニク、★ケチャップ、★ウスターソース ...がっつり食べれるのに、ヘルシーで低糖質！ 満足度の高いレシピです♪
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：妊すぐ×クックパッド
