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ひき肉、キャベツ、卵、塩コショウ、小麦粉、バッター液、パン粉、揚げ油ひき肉にキャベツを混ぜ込むことでカロリーオフになり、ヘルシーなおかずにメンチカツが変 ...
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ピーマン、赤ピーマン、にんじん、しらたき、ごま油(炒め用)、みそ、みりん、いりごまピーマンを甘辛みそで炒めました！水が出にくいのでお弁当のおかずや作り置きにぴったりで ...
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糸蒟蒻、たらこ、醤油、酒、海苔蒟蒻なので低カロリーで食感もいいので、ダイエット食としても満足感あり。お弁当のおかず ...
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豚こま切れ肉、塩、こしょう、片栗粉、油(サラダ油やオリーブ油など)、パン粉、とんかつ ...油大さじ1･片栗粉大さじ2･パン粉大さじ3で焼いて作る、とんかつ風な一品。手軽に作れ ...
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豚バラ薄切り、玉ねぎ、ピーマン、赤ピーマン、茄子、白だし、お酢、みりん、砂糖、昆布茶 ...野菜もお肉も食べたいけどカロリーを抑えたい！ 炒めより、お肉を茹でる事でおかずになる ...
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ご飯(炊いたもの)、塩鯖、玉ねぎ、にんじん、干ししいたけ、グリンピース(冷凍)、油、 ...笑顔会HP「食で応援！運動能力アップごはん」で紹介！ これ1品でおかずいらず！ 運 ...
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きくらげ（乾燥）、こんにゃく、ごま油、チューブおろしにんにく、コチュジャン、しょうゆ ...大人のおかず！白飯にぴったり！お弁当にも◎ローカリーで食感もいい(^^)お酒にもあい ...
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チンゲン菜、キムチ、お醤油、ごま油、白ゴマお好きな味のキムチとチンゲン菜でもう一品★ 簡単で直ぐ出来ちゃいます^_^しかも低カ ...
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しらたき、白胡麻、明太子、麺つゆ、水食べても罪悪感なし ヘルシーなおかず おつまみに、副菜に、お弁当の隅っこに
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豚肉バラ薄切り、キムチ、ニラ、ごま油、にんにくチューブ、塩コショウどんぶりにしても美味しいです。カロリーは高くなりますが、マヨネーズをかけても美味しい ...
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監修：細川モモ×ROSH
