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牡蠣のオイスターレモン炒め
レモンで減塩＆うまみ倍増！素材の味も楽しめる♪家族のためのヘルシーレシピです (ﾉﾟ
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材料：
牡蠣、舞茸、にんにくのみじん切り、片栗粉、ごま油、┌オイスターソース、│レモン汁、└
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【減塩レシピ】体に優しいお椀です。
主菜、副菜で気になる塩分をお椀でカバー※塩の量は丁寧に量ってくださいね。
材料：
豚こま、大根、人参、しいたけ、ごぼう、三つ葉（必ず用意して下さい）、（水＋累乗だしの
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【お塩ゼロ】豚肉ロールの黒酢炒め
パプリカとエリンギを豚肉でくるくる巻いて黒酢でさっぱり味付けしました！お酢の酸味が薄
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材料：
豚ロースしゃぶしゃぶ用、パプリカ赤（大）、パプリカ黄（大）、エリンギ（中）、小ネギの
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♫残り野菜とおからの簡単キッシュ♫
おからを食べ易く♡キッシュをヘルシーに♡
美味しくって食べ過ぎると後でお腹にずっしり
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材料：
おから、牛乳、卵、炒めたお野菜、ウィンナーやベーコンなど、塩・胡椒、コンソメ、パルミ
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蒸し鶏 中華風トマトだれ。
塩分は豆板醤に含まれているほんの少しだけ。鶏とトマトの素材の味を楽しみましょう。
材料：
鶏もも肉、水、にんにく(すりおろし)、●トマト、●酢、●ごま油、●黒胡麻、●砂糖、●
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