豆腐でヘルシー♪ふわふわお好み焼き
パンダワンタン
作り方
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【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/dF8PiNqEG_0
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2
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こんにゃく100gを適当な大きさに切る。
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3
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塩小さじ1を加え、塩もみを行い、水でしっかり洗う。
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4
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耐熱ボウルに入れ熱湯に浸け、3分後取り出しておく。
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5
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キャベツ1/4個を細かく切り、袋に入れておく。
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木綿豆腐1丁（300g），卵1個を加え、もみ混ぜる。
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7
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薄力粉大さじ3、ほんだし小さじ1/2も加え混ぜる。
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8
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フライパンにサラダ油をひき温める。
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9
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こんにゃく100gを炒める。
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生地を全て入れ、蓋をして中火で5分焼く。
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お皿2枚を使いひっくり返し、中火で5分焼く。
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皿2枚を用い取り出す。
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ソースをかけ、かつお節，青のりをかければ完成。
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【YouTubeやっています】見てね♫
https://www.youtube.com/c/Pandawantan
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【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/lHgBGfMEMac
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【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ
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【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/928bIb_ghqE
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【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/fUPQJJnY0RU
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【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/I24FnjgCCW4
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【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/t2m9IDcsJHo
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コツ・ポイント
① お肉の代わりにこんにゃく！カロリーカット！
② 豆腐でかさ増し！薄力粉少なめ！糖質カット！
② 豆腐でかさ増し！薄力粉少なめ！糖質カット！
このレシピの生い立ち
お好み焼きを少しでもヘルシーにしようと思って♪
パンダワンタン
