鉄分がとれる！いわしのだし茶漬け
Description
忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
★なの花薬局 管理栄養士
なの花薬局（北海道）
作り方
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1
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いわし缶の汁気をきり、粗くほぐします。
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2
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焼きのりをキッチンバサミで細かく切ります。
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3
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器にご飯を盛り、1、2をのせます。
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4
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混ぜ合わせた＜だし汁＞を注ぎ、最後にこねぎを のせてできあがり。
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5
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6
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コツ・ポイント
いわし缶と顆粒だしで簡単に作ることができます。
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：326kcal
・たんぱく質：20.0g
・脂質：8.4g
・炭水化物：46.5g
・食塩相当量：1.8g
・鉄分：2.3mg
・エネルギー：326kcal
・たんぱく質：20.0g
・脂質：8.4g
・炭水化物：46.5g
・食塩相当量：1.8g
・鉄分：2.3mg
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