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初心者でも簡単！鶏胸肉のにんにく醤油炒め
1人あたり288kcal/たんぱく質37.4g/脂質7g/糖質16.7g
材料：
鶏胸肉、塩こしょう、酒、片栗粉、油、ピーマン、人参、おろしにんにく、醤油、砂糖
ナンやピザ生地としてgood！
ナンとしても、ピザ生地としても使える万能生地！
生地作りから焼成まで、
ナンなら45
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材料：
◎薄力粉、◎強力粉、◎塩、◎ベーキングパウダー、◉ぬるま湯(38度)、◉はちみつ(o
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簡単！調味料2つだけ！白菜の旨煮
1人あたり161kcal/たんぱく質20.3g/脂質5.2g/糖質8.1g 調味料
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材料：
豚もも肉、白菜、ぶなしめじ、玉ねぎ、人参、水、鶏ガラスープの素、薄口醤油
初心者でも簡単！麻婆キャベツ
1人あたり 285kcal/たんぱく質21.7g/脂質14.7g/14.2糖質g
材料：
キャベツ、ひき肉、おろしにんにく、おろし生姜、ごま油(あれば)、味噌又は甜麺醤、醤油
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初心者でも簡単！シャキシャキ大根サラダ
1人あたり 41kcal/たんぱく1質g/脂質1.9g/糖質4.7g 食べ出したら
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材料：
大根、胡瓜、コーン、人参、マヨネーズ(今回は低脂肪)、塩こしょう
ひじきの胡麻ドレッシングサラダ◎
1人あたり100kcal/たんぱく質4.5g/脂質5.1g/糖質5.4g 包丁ま
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材料：
乾燥ひじき(水戻しで90g)、枝豆(又は胡瓜)、コーン(缶詰)、胡麻ドレッシング
簡単☆きのことベーコンのキッシュ
1/6ピースあたり 240kcal/たんぱく質6.9g/脂質16.8g/糖質15.9
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材料：
冷凍パイシート、Aベーコン、A玉葱、Aぶなしめじ、ほうれん草、牛乳、卵、粉チーズ、塩
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