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和テイストのラムチョップ
お父さんや男の子は、味に対しては意外と保守的なことがありませんか?
そんな日本男児に
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材料：
骨付きラムチョップ、塩、オリーブオイル、バジル、マジョラム、ベイリーフ、タイム、シイ
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ラカントで糖質セーブぶり大根
ほっくり美味しいぶり大根。
砂糖の代わりにラカントを使うことで、一人分の糖質6gに抑
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材料：
大根、骨付きぶりあら、水、生姜すりおろし、醤油、ラカント(砂糖でも可)、みりん、料理
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豆乳で作る糖質11gのクラムチャウダー
市販のルーはもう買わないで。美味しいチャウダーが、思いのほか簡単に、しかも美味しく出
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材料：
しめじ、あさりむき身、ベーコンスライス、人参、玉ねぎ(薄切り)、パセリ(みじん切り)
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ラカントSでたっぷり甘辛手羽先 糖質2g
糖質０の天然のラカント甘味料を使って、たっぷり美味しい手羽揚げです。
揚げ油は、米油
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材料：
骨付き鶏手羽先、ラカントS(糖質の砂糖でも可)、醤油、いりごま白、米油、ブロッコリー
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糖質13gピザ風チキンのポアレ
ボリュームたっぷりで満腹感のある、しかも糖質13ｇという嬉しいメインデッシュ。
材料：
鶏むね肉、玉ねぎ(スライス)、しめじ、ピーマン(千切り)、トマト、ピザソース、塩コシ
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体キレイ糖質6gエゴマドレッシングサラダ
毎日とりたいクルミ・エゴマオイル・アーモンド・チアシードを入れた、カボス果汁で食べる
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材料：
キャベツ(千切り)、トマト、カブ、ブロッコリーの茎、クルミ、アーモンド、チアシード、
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素材が美味しいロールキャベツ糖質12g
春キャベツが美味しい季節になりました。
付け合わせ野菜も一緒に煮込んで、美味しい一品
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材料：
外側のキャベツの葉、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、鰹だし(もしくは水)、コンソメ(固形
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糖質3.7g エゴマドレッシングサラダ
毎日15ccは摂りたいエゴマ油。
かんきつ系の果汁と、市販のポン酢で、美味しい簡単ド
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材料：
エゴマ油、カボス果汁(ライムなど代替え可)、ポン酢しょうゆ、ブロッコリー、トマト、ゆ
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エゴマネギ油で牛タン夕食 総糖質１０ｇ
一人分糖質１０ｇ程度のおかずです。
穀類がなくても充分満腹になります。
材料：
牛タン、ニンニク、エゴマ油、塩、長ネギ、しらたき、明太子、きざみキャベツ、あればパセ
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