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しっとりふわふわ✿大人オレンジケーキ✿
ノンオイルなのにしっとり！！
ラムレーズンとフレッシュオレンジが絶妙のバランスで風味
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材料：
◇卵白、◇蜂蜜 or マーマレード、◆卵黄、◆ホットケーキミックス、◆豆乳、オレンジ
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じゅ～し～トマトのブルスケッタ♬
フランスパンにはもちろん、クラッカーや食パンにだって合います♡
美容にも最強の組み合
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材料：
◆缶詰トマト（ホール or 角切り）、◆クレージーソルト ｏｒ マジックソルト、◆コ
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チキンカチャトーラ（鶏のトマト煮）♬
夏バテにも、寒い冬にも、栄養たっぷりヘルシーでボリューミーなカチャトーラを是非＾ー＾
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材料：
オリーブオイル、にんにく（すりおろし or チューブ）、玉ねぎ、鶏手羽元、ナス、トマ
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✿爽快!!グレープフルーツシャーベット✿
グレープフルーツたっぷり＋０㌍ジュース使用でヘルシーに♡
摂りすぎた塩分やむくみを
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材料：
０㌍ｼﾞｭｰｽ(CCﾚﾓﾝ・ｷﾘﾝﾚﾓﾝ・ｻｲﾀﾞｰ等)、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ(今回
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わが家の♪ゴーヤチャンプルー（甘味噌）
苦いゴーヤが苦手な主人でも、夏になるとこれを作ってと催促してくれるようになりました❀
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材料：
豚肉（お好きな部位で）、ゴーヤ（大きめ）、塩・胡椒、木綿豆腐、味噌、砂糖、みりん、酒
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✿ココナッツバナナの濃厚ヘルシーアイス✿
砂糖も生クリームも不使用。
シャリシャリく濃厚で罪悪感ゼロ(*￫‿￩*) 笑♡
お
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材料：
バナナ（完熟）、豆乳（無調整でも調整でもＯＫ）、ココナッツミルク（缶）
豆腐でヘルシー♪チーズ濃厚ケークサレ
ホットケーキミックスを使って簡単に♪お豆腐でヘルシー◎だけど、濃厚でふわっとしっとり
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材料：
豆腐（木綿でも絹こしでも）、ホットケーキミックス、玉ねぎ、人参、ブロッコリー、塩・胡
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絶品!!大根のトマト煮込み♬
下処理もレンジで簡単♪
熱々も＋翌日は冷えた大根を＋残ったソースは絶品ミートソース♡
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材料：
大根、ひき肉（種類は何でもOK）、料理酒、みりん、砂糖、醤油、顆粒だし（本だしなど…
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旨味たっぷり野菜ごろごろ♪優しいポトフ
野菜はざっくりカットで手間がいらず♪自然の旨味が良い仕事してくれます（笑）
野菜がた
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材料：
じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、ウィンナー、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン
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