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ふっくらヘルシー！おから入りシュウマイ
たくさん食べてもヘルシーなおから入り焼売です。普通の焼売よりふっくらした仕上がりにな
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材料：
おから、れんこん、豚ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、焼売の皮、グリンピースもしくは枝豆
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さっぱり美味しい塩レモン鍋
野菜がたっぷり摂れてヘルシーな塩レモン鍋。〆にはライスヌードル、そうめんなどが合いま
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材料：
昆布だし、コンソメキューブ、薄口醤油、塩レモンの汁、豚薄切り肉、鶏もも肉、肉団子、白
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ピーナッツバターで冷やし坦々麺
芝麻醤いらずのピーナッツバターで作る冷やし坦々麺。もちろんあったかいスープでも美味し
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材料：
中華麺、しょうが(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、コチュジャン、挽肉（豚もしく
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酒とよく合う万願寺と鯖缶のバターしょうゆ
甘辛いすき焼きのたれで炒め煮した万願寺と鯖缶に最後の仕上げにバターをジュっと溶かすと
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材料：
万願寺とうがらし、鯖缶、玉ねぎ、おろししょうが、すき焼きのたれ、日本酒、バター、かつ
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