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甘くない！たこときゅうりのハーブマリネ
子どもも大好き♡食感を楽しみながら、よく噛んでアゴを鍛えるたこマリネです。ミニトマト
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材料：
きゅうり、トマト、たこ、ハーブソルト、穀物酢、ガーリックパウダー、塩
ホームパーティにも◎れんこんソテー
れんこんが苦手だった子どもにも好評！お家クリスマスパーティにもボリュームがあって、見
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材料：
れんこん、ブロッコリー、水(ブロッコリーのレンチン用)、油、塩・こしょう、ベーコン(
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揚げない！ちくわソーセージ磯辺揚げ
10分でできる！手軽にタンパク質が摂れる、子どもも大人も大好きな簡単副菜です。彩りも
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材料：
ちくわ、ソーセージ(ポールウィンナー使用)、片栗粉、青のり、水、ゴマ油
ビタミン、葉酸！ほうれん草胡麻和え
妊活～授乳中と、貧血や野菜不足気味の時などによく食べています。ビタミン・カルシウム・
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材料：
人参、まいたけ、ほうれん草、水、じゃこ、★砂糖、★醤油、★すりごま
簡単やみつき！1人ランチ明太子マヨうどん
明太子や薬味がマヨネーズと麺つゆにからんで、後を引く美味しさです。簡単で定期的に食べ
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材料：
お湯、うどん、青じそ(大葉)、焼きのり、天かす(イカ天入り)、マヨネーズ、本つゆ(濃
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苦味軽減！王道具だくさんチャンプルー
ゴーヤは下処理して、木綿豆腐と卵を入れてボリュームを出しながらもまろやかでご飯が進む
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材料：
ゴーヤ、サラダ油、スパム缶(減塩)、玉ねぎ、人参、ほんだし、木綿豆腐、卵、醤油、ゴマ
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空芯菜とキャベツのニンニク炒め
ニンニクの香ばしさが、野菜と豚肉の旨みを引き立てる炒め物です。子供も大人もモリモリ食
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材料：
空芯菜、キャベツ、豚バラ肉、油、ニンニク、塩・コショウ、☆オリーブオイル、☆パスタ、
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栄養満点！ヘルシーな冷製しゃぶしゃぶ
お好みのつけだれで、主菜としてもりもり食べられます！ヘルシーで野菜もお肉もしっかり摂
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材料：
豚肉ロース うす切り、糸こんにゃく、カットだし昆布、大根、人参、白ネギ、豆腐、かぼち
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