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玄米、納豆、キムチ、ブロッコリーのドリア
腸活に必要な食材をまるっと入れ、帰宅して20分以内で出来上がるドリアです。美味しくて
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材料：
玄米ご飯、茹でたブロッコリー、キムチ、納豆、とろけるチーズ、豆乳、EXバージンオリー
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玄米と豆腐で★簡単ポテサラリメイクドリア
ポテサラを豆腐と玄米に載せて焼いただけの、なんとも簡単なドリアです。ボリュームたっぷ
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材料：
ポテサラ、玄米ご飯、豆腐(3個パックミニサイズ)、粒マスタード、豆乳、グラタン用チー
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【腸活】たけのこツナヒジキ玄米炊込みご飯
タケノコとツナで、美味しく手軽に出来る炊き込みご飯です。タケノコ、ヒジキの繊維で腸活
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材料：
玄米、白米、もち麦、ゆでタケノコ、乾燥芽ひじき、ツナ、麺つゆ(3倍濃縮)、みりん、水
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【腸活】もやし納豆カレードリア
カレー味がしっかりしたヘルシーなドリアです。
もやしはこう見えて栄養価が高いけど低糖
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材料：
もやし、納豆、玄米ご飯(白米でも可)、キムチ、とろけるチーズ、SBカレー粉(赤い缶の
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【腸活】スパイシー！カレー風味なおから
スパイシーなカレー風味のおからです。ダイエット中の主食として飽きずに食べられるかと思
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材料：
生おから、玉ねぎ、ピーマン、えのき、ヒジキ(水で戻したもの)、大豆(水で戻したもの)
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【腸活】☆美味☆サバ缶納豆ドリア
サバ缶のドリアです。味付けは特に無く、納豆とネギとたっぷりかけたオリーブオイルで充分
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材料：
サバ水煮缶、納豆、玄米ご飯、とろけるチーズ、みじん切りネギ、オリーブオイル
[腸活弁当］枝豆玄米ご飯♪腸へのご褒美
食感と味がたまらなくいい！これだけで満足できるご飯です。我が家ではお弁当に愛食してい
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材料：
玄米、乾燥小豆、乾燥ヒジキ、黒胡麻、料理酒、むき枝豆(お茶碗1膳につき)、シソふりか
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