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低糖質＊ボリューム満点＊厚揚げそぼろあん
厚揚げは豆腐より低糖質♪糖質を控えるためあんかけにはしていませんが、片栗粉であんを作
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材料：
厚揚げ、合挽き肉、玉ねぎ（無くてもOK）、塩、胡椒、★オイスターソース、★醤油、★酒
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糖質オフ＊胡瓜と竹輪のおつまみ漬物
しっかり味がして美味！お酒のあてにも是非♪
糖質制限中のエネルギー源としてごま油はと
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材料：
きゅうり、ちくわ（なくても可。カロリー等はコツ参照）、浅漬けの素、ごま油、塩、薄口醤
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糖質オフ＊基本のサラダとドレッシング
糖質ダイエットにぴったり！オリーブオイルのドレッシングなので脂溶性ビタミンもばっちり
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材料：
ベビーリーフ、プチトマト、オリーブオイル、塩・コショウ、レモン汁、粒マスタード
糖質オフ＊豆腐と明太子のふわふわグラタン
２人分ですが、メイン料理にするなら１人でも食べきれます♪
ダイエットにもおすすめです
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材料：
絹豆腐、卵、味付けのり ８切、明太子、とろけるチーズ、醤油
