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生ラーメンでヘルシー！スーラ－タンメン
もうこれで、外食ナシ！
市販の生ラーメン（しょう油味）で、
油で炒めないで
材
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材料：
生ラーメン、豚小間切り肉、竹の子、卵、青ネギ、片栗粉、酢、ラー油
レバーともやしのピリ辛炒めで風邪知らず
ビタミンのたくさんあるレバーをピリ辛でより血行を良くします。サッとできます。
何し
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材料：
レバー、もやし、ネギ、牛乳、豆板醤、コチュジャン、ごま油、しょう油、ナンプラー、酒、
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根野菜とグリンリーフのマヨネーズサラダ
余った根野菜の中に、血液サラサラにしてくれる「キクイモ」も入ります。グリンリーフのさ
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材料：
人参、ごぼう、レンコン、キクイモ、ベビーリーフ、マヨネーズ、練辛子、白炒りゴマ、酢、
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柿と寒天をヨーグルトでヘルシーサラダに
フルーツと寒天をヨーグルトソースで和えた、ヘルシーなサラダです。
材料：
イチジク、柿、寒天、ゆで海老、きゅうり、赤玉ねぎ、プレーンヨーグルト、にんにくすりお
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牛肉とぜんまいの煮物
シンプルな味のぜんまいと牛肉を合わせることで、こってり濃厚な味になります。ご飯に良く
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材料：
ぜんまい、牛細切れ肉、厚揚げ、こんにゃく（あく抜き済み）、和風出汁、醤油、みりん、砂
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