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簡単！豪華なパエリア♡
パエーリアはレモンを搾って食べることで、美味しく減塩できます。なので、高血圧や腎臓病
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材料：
・イカ（スルメイカ）、・エビ（芝エビ）、・アサリ、・鶏肉（モモ）、・ピーマン、・トマ
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女子会パーティー♡鮭の和風マリネ♡
鮭は揚げているのにサッパリと食べられて美味しいですよ(*^o^*)
彩りもいいので、
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材料：
・生鮭（塊）、・セロリ、・人参、・玉葱、・青ピーマン、・赤ピーマン、・黄ピーマン、・
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簡単☆ドライカレー♡
材料少なく、簡単でランチにぴったり！
ピリッとした辛さが食欲をそそります( ^ω^
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材料：
合挽き肉、人参、玉ねぎ、塩コショウ、小麦粉、カレー粉、ケチャップ、ソース、固形ブイヨ
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簡単！美味しい♡シュークリーム★
調理は科学です。シューは水蒸気の力で膨らませ、卵のタンパク質を熱凝固させて空洞をつく
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材料：
小麦粉、水、バター、卵、砂糖、卵黄、砂糖、小麦粉、牛乳、バニラエッセンス、ラム酒
◎ゴーヤチャンプルー◎
ゴーヤチャンプルに魚肉ソーセージが美味しいです(*^^*)
苦味を減らすために塩もみ
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材料：
ゴーヤ、木綿豆腐、魚肉ソーセージ、人参、卵、鶏ガラスープの素、オイスターソース、醤油
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◎東披肉（豚の角煮）◎
肉は茹でていますが、油で揚げてもよいです。今回はエネルギーが高くなってしまうので茹で
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材料：
・豚ばら肉（塊）、★水、★ネギ、★ショウガ、★醤油、▲酒、▲醤油、▲砂糖、▲八角、・
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◎太巻き寿司◎
寿司酢を使う為、加水量は減らしてあります。
高価なものは入っていませんが、誰からも好
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材料：
・米、水、酢、砂糖、塩、・干し椎茸、戻し汁、砂糖、薄口しょうゆ、・干ぴょう、だし汁、
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