アジア風チキンライスの画像

Description

鶏肉は筋肉痛を防いでくれるビタミンB1がたっぷり、ビタミンCが豊富なきゅうりと組み合せた一品で運動後のビタミン補給

材料 (1人分)

炊き込みごはん材料
しょうが薄切り
2枚(1.4g)
酒、塩、コショウ
少々
約1/3カップ(55g)
1/2本(50g)
1.2cm(50g)
2cm(20g)
ナンプラー
小さじ1/2
レモン汁
小さじ1
(お好みで)一味唐辛子
適量

作り方

  1. 1

    白米を洗い、塩こしょうで下味を付けた鶏肉と「炊き込みご飯の材料」を炊飯釜に入れ、白米と同じ水加減で炊きます。

  2. 2

    1で炊いた鶏肉を取り出し、食べやすい大きさに切ります。きゅうり、大根、人参は太めのせん切りにします。

  3. 3

    平皿に1のごはん、鶏肉、野菜類を色よく盛ります。ナンプラーとレモン汁をかけ、好みで一味唐辛子をふって食べます。

コツ・ポイント

レシピでは精白米を使っていますが、細長い形状のインディカ米を使うとより本格的になります。ソースはスイートチリソースと醤油を2:1で合わせたものもおすすめです。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。米と鶏肉を一緒にスープで炊いて、生野菜と一緒にワンプレートに盛り付けました。ナンプラーの香りが食欲を刺激してくれます。
レシピID : 2673505 公開日 : 14/06/17 更新日 : 14/06/17

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