冷やし鶏そばの画像

Description

日本そばに色とりどりの具をのせて、手作りのめんつゆで味わいます。

材料 (2人分)

1個
ごく少量
サラダ油
少量
1/2本
2枚
〈かけづゆ〉
A だし
120ml
A しょうゆ
大さじ2と2/3
A シュガーカットゼロ
小さじ 2/3

作り方

  1. 1

    小鍋にAの材料を入れてひと煮立ちさせ、冷ましてから冷蔵庫で冷やしておく。(かけづゆ)

  2. 2

    鶏ささ身は筋を除き、魚焼きグリルかオーブントースターで焼いて火を通す。冷めないうちに食べやすくほぐす。

  3. 3

    卵は溶きほぐして塩を混ぜ、油をごく薄く引いたフライパンに流して薄焼き卵を作り、細く切る(錦糸卵)。

  4. 4

    きゅうりは皮をむいて5長さの太めのせん切りにする。赤キャベツとみょうがと青じそはせん切りにする。

  5. 5

    そばはたっぷりの沸騰湯でゆで、ざるにとってよく水洗いし、水けをきる。

  6. 6

    器にそばを盛ってささ身、錦糸卵、きゅうり、赤キャベツを彩りよくのせ、みょうがと青じそを混ぜて上にのせる。

  7. 7

    1のかけづゆをかける。

コツ・ポイント

和風のめんは具の少ないものが大半ですが、こんなふうに具をのせると栄養が充実し、満足感も高まります。夏ばて予防にも!

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー347kcal、糖質42.0g(1人分)
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
レシピID : 3421939 公開日 : 16/07/19 更新日 : 16/07/19

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