新じゃがとアスパラのスパニッシュ風卵焼き

新じゃがとアスパラのスパニッシュ風卵焼きの画像

Description

いつものお弁当の卵焼きにじゃがいもや、アスパラガスを入れてビタミンCや食物繊維を補給。噛みごたえもアップします。

材料 (1人分)

1個(可食部50g)
1/2個(50g)
1本(20g)
少々
こしょう
少々
オリーブオイル
小さじ1/4

作り方

  1. 1

    新じゃがいもは皮ごと1cm角に、アスパラガスは固い部分を切って、1cm幅に切り、電子レンジ(500W)で1分半加熱する。

  2. 2

    ボウルに卵を割り入れてよく溶き、塩、こしょうをふり、荒熱を取った①を混ぜ合わせておく。

  3. 3

    熱したフライパンに、オリーブオイルをひき、②を流し入れて、端に寄せて形を作りながら、焼く。

  4. 4

    荒熱が取れたら、4等分に切る。

コツ・ポイント

工程①では、じゃがいもやアスパラガスを洗ったときの水分を残したまま、ふんわりラップをかけて電子レジンで加熱すると加熱ムラもなく出来上がります。
工程③の焼くときには、最初から端の方に寄せておくと良いですよ。

このレシピの生い立ち

野菜入り卵焼きを作りたかったので。

※管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。このレシピはCOOKPADダイエットサイトでも掲載しています。
レシピID : 3764829 公開日 : 16/03/22 更新日 : 16/03/24

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